近年サバ缶がブームとなっていますよね。
安くて美味しくて健康に良いということは知っているかもしれませんが、具体的にどのような健康効果があるかは実はわかりませんよね。
サバ缶には実際、どんな栄養素が含まれているか気になる人も多いでしょう。
ここではサバ缶の栄養やその健康効果について詳しく解説をしていきます！
サバ缶には健康効果たっぷりの栄養が含まれています！
サバ缶を食べることで普段摂れない栄養素を効率的に摂取することができ、より健康的な毎日を送ることができます。
そんなサバ缶ですが、具体的に以下のような栄養素が含まれています。
・DHA,EPA
DHAやEPAという名前は聞いたことがある人が多いと思います。
サバ缶のパッケージにもこれらの栄養素が書かれており、推されていますよね。
このDHA,EPAですが、具体的にはどのような栄養素になるのでしょうか？
DHA,EPAですが、これらは必須脂肪酸の種類となります。
必須脂肪酸は体内で作ることができず、食事からでした摂取をすることができません。
サバ缶に限らず、青魚にはDHA,EPAが豊富に含まれており、効率的に摂取をすることができます。
DHA,EPAの健康効果としては、血液をサラサラにする、コレステロールを下げる、血圧を下げるなどの効果があります。
生活習慣病予防にも効果的ですので、ぜひ摂取したい栄養素ですね。
・タンパク質
三大栄養素の一つであるタンパク質もサバ缶には多く含まれています。
タンパク質は筋肉などの体の成分を作る体に必要不可欠の栄養素です。
疲れを取る効果もあるので、サバ缶を食べることで体をより強く頑丈にすることができます。
・カルシウム
サバ缶は魚の骨まで美味しく食べることができます。
魚の骨にはカルシウムが豊富に含まれています。
カルシウムは人間の歯や骨を形成するのに必要不可欠な栄養素となります。
子供の成長にも欠かせない栄養素ですね、子供にもサバ缶は効果的です。
・ビタミンD
ビタミンDも同じく、骨を形成するのに必要な栄養素です。
カルシウムの吸収効果を高める他、骨の中身がスカスカになってしまう骨粗鬆症予防効果もあります。
このようにサバ缶には様々な栄養が含まれており、健康に良い効果も多いです。
サバ缶を効果的に食べて、ぜひ健康的な毎日を送るようにしてくださいね。
サバ缶の健康効果の摂取を効率よくする食べ方を紹介！
そんなサバ缶ですが、やみくもに食べれば良いというわけではありません。
サバ缶の栄養を効率的に摂取するためには食べ方を意識すると良いでしょう。
サバ缶の効果的な食べ方としては以下のことを意識すると良いです。
・1日1缶にする
サバ缶ですが栄養がありますが、食べ過ぎては意味がありません。
何事もやりすぎは良くないように、サバ缶も食べ過ぎては意味がありません。
サバ缶ですが他の食品との兼ね合いもありますし1日1缶食べればOKです。
一度にたくさん食べるよりも、1日1缶を継続的に食べた方が効果的です。
・朝に食べる
サバ缶ですが食べる時間帯としては朝に食べるのが効果的です。
朝に食べることで効率的にDHA,EPAを摂取することができます。
DHA,EPAはサバ缶の肝となる栄養素ですし、効率的に摂取をするようにしましょう。
・水煮を選ぶ
サバ缶には様々な種類があり、味噌煮や醤油煮などがありますよね。
どれも美味しいのですが、健康を意識するのなら水煮がおすすめです。
水煮はサバ缶の中でも塩分やカロリーが最も少なくなっています。
なので毎日食べたとしても血圧などが上がりにくくなっています。
このようにサバ缶の効果的な食べ方には気をつけることがいくつかあります。
ぜひサバ缶を美味しく効果的に食べるようにしてくださいね。
まとめ
サバ缶には様々な健康に良い栄養素が含まれています。
そしてサバ缶の栄養は生活習慣病の予防にも効果的となっています。
サバ缶を食べる際にはいくつか意識することがあります。
これらを守ればより効率的にサバ缶の栄養素を摂取することができます。 ぜひサバ缶を美味しく効率的に食べて、健康的に過ごしてくださいね。
