夏バテの原因と症状を知ってますか？対策に効く食べ物は何？

　暑いと人間は汗をかいて体の表面の熱を下げようとします。
　水分が不足している状態で汗をたくさんかくと体に必要な水分とミネラルが不足し
　脱水症状が起こります。

　暑いと冷たいものばかり摂取してしまうので消化機能が低下し食欲がなくなります。
　すると体に必要な栄養素が不足して夏バテが起こりやすくなります。

　夏はクーラーの影響で、室内と屋外の温度の差が激しくて
　体温を調整する自律神経が変化に対応しきれずに乱れやすくなっています。

　梅干し・お酢・レモンなど。

　疲労物質である乳酸を分解して体外に排出してくれる働きがあります。
　酸っぱい食べ物に含まれていることが多く胃を刺激して食欲を促進してくれます。

　豚肉・大豆・ごま・うなぎなど。
　
　炭水化物の糖質をエネルギーに変える働きがあり、大きな疲労回復効果があります。
　ビタミンB1が不足するとイライラや集中力の低下につながります。

　にんにく・ニラ・ねぎなど。
　ビタミンB1を効率よく摂取し効果を持続させるために必要な栄養素になります。

　海藻類・牡蠣・きのこ類など。

　ナトリウム・カルシウム・カリウム・マグネシウムなどのミネラルは汗と一緒に体外に排出されてしまいます。
不足するとめまいなどの症状が現れます。

　夏はビールがおいしい季節ですが、飲み過ぎには注意が必要です。
　アルコールは利尿作用が強く、多くの水分が体から排出されてしまいます。

　特にビールにはカリウムが多く含まれているので利尿作用が強いといわれています。
　肝臓はアルコールの分解に多くの水分を必要とするため脱水症状に陥りやすくなります。
　アルコールを摂取する場合は、お水も一緒に摂るといいでしょう。

　コーヒーなどのカフェインを多く含む飲み物にも利尿作用があるため
　摂りすぎには注意が必要です。
　飲む場合はホットにして、ゆっくり飲むのがオススメです。

　糖分を摂りすぎると、糖分をエネルギーにするためほかの栄養素が使われてしまい
　その結果、栄養不足になり夏バテが進行してしまう可能性があります。

また、糖分を過剰に摂取してしまうと空腹感がなくなり
食欲不振につながってしまいます。